1. ПРИСЕД
5х5 75/80% от 1РМ

2. ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ
8/10 х 4 подхода

3. РАЗГИБАНИЕ В ТРЕНАЖЕРЕ
2 х 20
2 х 20 > до отказа

4. ШАГАЮЩИЕ ВЫПАДЫ
4 х 20 на каждую ногу

5. ЖИМ НОГАМИ (3 вида постановки ног)+ИКРЫ
3 х 25/3 х 30

читать дальше